WYLUZUJ! PANOWANIE NAD STRESEM.
autor Administrator, opublikowano 2004-10-28
Program
1. Zrozumieć stres: błędne wyobrażenia i prawda o stresie - test i jego analiza.2. Istota stresu jako "nieswoistej reakcji organizmu na stawiane mu żądania" [H. Selye]
•Jak reaguje nasze ciało? - fizjologia reakcji stresowej;
•Jak reaguje nasza psychika? - psychologiczne przejawy reakcji stresowej;
•Ciało i dusza - potrzeba podejścia całościowego.
3. Czynniki wywołujące stres
•Czynniki sytuacyjne
•Czynniki środowiska zewnętrznego i fizjologiczne
•Czynniki osobowościowe
•Co jest dla nas źródłem stresów - dyskusja grupowa i metaplan.
4. Analiza własnych stresorów - seria ćwiczeń indywidualnych.
•"Moja sytuacja życiowa" - autoanaliza;
•wpływ krytycznych wydarzeń życiowych - skala Holmes-Rahe;
•Jakie konflikty wewnętrzne przeżywam - autoanaliza;
•Osobowość Typu A i B - test.
5. Ćwiczenia relaksacyjne - seria wprowadzająca.
6. Stres pozytywny (eustres) i negatywny (dystres).
7. Percepcja jako czynnik wyzwalający reakcję stresową
•Teoria ABC Ellisa (Aktywacja > Przekonanie > Konsekwencje emocjonalne);
•Odpowiedzialność za własny stres - "Czy naprawdę nie mam na to wpływu?" - ćwiczenie;
•Stres w pracy - identyfikacja stresorów zawodowych - autoanaliza.
8. Czynniki osłabiające wpływ stresu
•Odporność psychiczna - jak ją uzyskać;
•Poszukiwanie wrażeń - test Zuckermanna;
•Wsparcie społeczne;
•Asertywność;
•Poczucie humoru.
9. Techniki radzenia sobie ze stresem: ćwiczenia relaksacyjne
•Warunki dla osiągnięcia spokoju;
•Relaksacja przez oddychanie;
•Relaksacja neuromięśniowa;
•Medytacja;
•Sensualizacja;
•Działania wspomagające (akupresura, masaż itp.)
{Jest to seria ćwiczeń wprowadzanych i prezentowanych przez trenera, następnie wielokrotnie powtarzanych przez uczestników tak, aby mogli je regularnie stosować po ukończeniu kursu}.
10. Styl życia chroniący przed stresem
•Myślenie pozytywne:
•Percepcja - właściwe proporcje;
•Technika afirmacji;
•Rozwiązanie konfliktów wewnętrznych - ćwiczenie techniki bilansu;
•Właściwa dieta;
•Poczucie komfortu;
•Ruch.
11. Jak chronić się przed stresem w miejscu pracy?
•Czynniki sytuacyjne:
•Organizacja;
•Panowanie nad czasem;
•Rozplanowanie przestrzeni.
•Czynniki psychologiczne:
•Motywacja: satysfakcja i osiągnięcia;
•Relacje międzyludzkie;
•Odpowiedzialność i zobowiązania.
•Działania doraźne - zastosowanie technik relaksacyjnych w sytuacjach trudnych.
12. Podsumowanie
•Omówienie testu "Prawdy i mity o stresie"
•Indywidualny Program Poprawy Komfortu Życiowego - plan działania.
Cel szkolenia
Stres jest zjawiskiem towarzyszącym nam przez całe życie. Jest to reakcja organizmu na stawiane mu żądania wywołująca stan gotowości, który umożliwia nam działanie w danej sytuacji. Problem pojawia się, gdy stres osiąga nadmierny poziom. Jesteśmy na to narażeni przede wszystkim w życiu zawodowym, gdy presja czasu i odpowiedzialność, nadmiar zadań czekających na realizację i konflikty sprawiają, że organizm nasz znajduje się w ciągłym napięciu, bez możliwości dostatecznej regeneracji.Udział w sesji przyczyni się do ograniczenia tych negatywnych skutków poprzez:
•Uświadomienie roli stresu i identyfikację czynników stresogennych;
•Analizę własnych postaw życiowych;
•Poznanie i praktyczne przećwiczenie technik relaksacji i innych środków autoterapii.